na mase

No cóż... Ja jadę przez ten tydzień starym treningiem na masę... Jak będzie rozpiska to wprowadzę zmiany w życie. Nie wytrzymałbym kolejnego tygodnia bez ćwiczeń

Michail wszysy polecają treningi 3 dniowe na mase , czy po 9 miesiącach treningu ten 4 dniowy był by efektowniejszy? Jezeli chodzi o przyrost?

Ok to pojade z wami.A ta cyklicznosc 2 w grupie 3 tez bedzie na mase?

[...] fote jak to wygladalo na przestrzeni 6lat. Problem w tym ze nigdy do konca nie zredukowalem i stalem w miejscu. +6g na masie. -5na redukcji i sie cieszylem. Wracalem na mase i bylo tak samo. Dlatego odradzam osobom o malej wiedzy maso-redukcje miesieczne. O malej wiedzy glownie o sobie. To byl moj blad. A ze mam typ budowy jaki mam - czystej [...]

[...] do takiego momentu ze jak nie dodam kalorii to waga stoi a jak dodam to rusza ale sporo fatu tez wtedy wpada no nic bedziemy działac odliczam dni az w koncu zaczne mase teraz tez tak sobie w głowie zapisałem ze przez te 6tyg starac sie utrzymac jak najlepszy bf% zeby było dobre wejscie na mase, wiec jak cos podjem podejdzie woda to od [...]

Teoretycznie teraz szybciej przyredukuje to później będzie lepsza wrażliwość insulinowa, więc chyba teraz lepiej zrobić szybszą redu i wbić na mase, niż ciągnąć mase już pewnie na gorszej wrażliwości na inse, ale nie wiem dokładnie jak to jest w przyadku CBL ;-)

[...] i 3 - typowo na masę jakos mnie nie jrałąo nigdy ukladanie czy rozumienie ulozenia sensownego planu ale z tego co zrozumialem to czesc pierwsza i polowa drugiej jest skierowana na aktywnacje CUN co sie przelozy na wiekszy wzrost/aktywacje wlokien szybkokurczliwych = wieksza mase miesniowa Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 16:13:48

Ja podobnie. Z tym, ze urlopem koncze redukcje a zaczynam mase. Planuje jakiegos lasta w 1/2/3 tygodniu wrzesnia i do tego czasu lece na IFie twardo. Potem tydzien urlopu na AI -> powrot do domu, tydzien jakiegos LCHF i rebound/reverse na mase. Oczywiscie protokol Solarosa pojdzie w ruch na urlopie :)

[...] jedyny urlop w roku (dluzszy) nie chce sobie zalowac ale tez nie bede zrec jak swinia. Swoje zalozenia osiagnalem, siedze dalej na IF bo... sie przyzwyczailem ;x Chce wejsc na mase i przymasowac z 3/4 miesiaca by znowu 2 miesiaca pociac. Jakbys to rozegral ? Redukcja do urlopu ? Wczesniej wrzucic mase zeby na urlopie nie zepsuc tego z redukcji ?

czemon robia mase ale w tym momencie dorzucaja tluszczy od czego zaczac ? generalnie warte uwagi ph z tego co widze to mdro, trenadrol, sus 500, epithin i halodrol przy czym h drol i epithin to bardziej ph kosmeytczne. Albo do robienia lepszej, ale mniejszej masy czy wycinki na mase ludzie stosuja pare polaczen albo solo albo Ci bardziej [...]

[...] w tłuszcz odzłozy zle zjdałem jeden kawałek czekloday a pózniej juz nimogłem si.ęoderawac dobył mój ostatni raz dlatego ze o lutego zaczynam rzezbe do wkacj i po wakacjach mase wię slodyczy juz wogule nie bede jadł stosowałem teraz diete na mase 8 msiecy i tylko 5 razy jdałem wiecej w tym 2 razy słodycze i tym 2 razem było dzisaj zjdałem [...]

Wg planu co tam patrzylem jest duzo ale maks to 15 i sadze ze taka ilosc na izolacje jest dobra(jako dolna granica) Bo na mase to za duzo :) Zle przeczytales, jesli mam w przysiadzie, pompkach na poreczach etc RAMPA 6to robie to cwiczenia typowo silow czyt. dlugie przerwy jezeli mam cwiczenie w zakresie powt-12-15 to robie gorna granice ale juz [...]

[...] przejscie z ckd na zone) na koniec dzieki za wszystkie rady dotyczace ckd,od dzis jestem juz zwolennikiem opierania diet bardziej na tluszczach niz weglach nawet na mase dlatego wybieram diete ZONE a nie jakies tam 60% kalri z wegli tj,ok.6 gram na kilo,na ZONE to bede jadl maks ze 4 gram wegla na kilo a reszta z tluszczy,wiadomo posilek [...]

[...] ruszy z dnia na dzien bo też o to nam chodziło zeby jak najszybciej do tego momentu doprowadzić, po cichu liczę na to ze w 2 tyg zrobie wiecej jak do tej pory ;) a potem na mase wiesz wiele czasu nie bedzie bo z 8tyg zeby potem z 13tyg było do pierwszego startu, no chyba ze cos dadza jeszcze wczesniej np Ostrawę ale to nie wiecej jak 2 tyg [...]

Wiesz co Michał to akurat nie było zalecenie Adasia ;-) ale zobaczymy jak to się sprawdzi, napewno przed wejsciem na masę jeszcze na kilka/kilkanaście dni wejde w deficyt co by lekko sie przygotować lepiej pod mase :D A to w sumie mnie zaskoczyłeś :) Pewnie wyjdzie na plus bo będziesz świeży przed masą :)

W sumie jak się temat odświeżyl to kilka słów napisze ;d A myślę że za tydzień już wrócę do regularnych Wpisek jak wejdę na masę. Obecnie okres taki przygotowawczy pod te masę, jak wspomniałem kalorie poszly jeszcze niżej Cardio 50min ed Treningi 5x w tyg ale takie na ile mogę Chciaz nogi czy łapy już można powiedzieć że robię jak należy. Barki [...]

[...] 3-4 misiecy (bez utraty dobrej sygnatury miesniowej ) POZA brzuchem , nie tyle ze odklkada mi sie na nim tluszcz ale powolutku trace jego rzezbe , wiem ze w treningu na mase to nieuniknione ale jak to przynajmniej maxymalnie spowolnic ( cwicze brzuch 5 x tydzien) ?? 3) Jesli do tego cyklu II kiedy cwicze PN SR PT we wtorki i czwartki dorzuce [...]

Jodełko jeśli to do mnie to jestem na masie pytałem czy Twój trening leg push pull w wersji bez obiegówki nada się na masę, nie 3 dni pod rząd, u mnie pon-pull, czw-push, sob-leg (piszesz że lepszy klata/plecy, nogi, barki łapy , ale na mojej zapchanej siłowni superserie byłyby stresujące) jeśli odpowiedź to "nie bardzo" to alternatywę [...]

[...] wyjezdzie (po tym przybylo mi ze 3cm w pasie heeeeee)wrocilem znow tluscze ale juz nie30g wegla tylko przynajmiej 60g a teraz od dobrego miecha tak jak pisalem wczesniej na mase.Zdrowie git tylko dwa razy mialem bole zoladka raz po przyjedzie ale zganiam to na odzywianie na wyjezdzie noca na alkocholu heeeee a drugi to zjadlem jajecznice i [...]

Wiesz co Michał to akurat nie było zalecenie Adasia ;-) ale zobaczymy jak to się sprawdzi, napewno przed wejsciem na masę jeszcze na kilka/kilkanaście dni wejde w deficyt co by lekko sie przygotować lepiej pod mase :D